Với vỏ bóng, thịt mọng nước, quýt trở thành loại trái cây được nhiều người yêu thích trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người đang trong chế độ giảm cân vẫn thắc mắc rằng quýt bao nhiêu calo. Vậy con số chính xác là bao nhiêu và liệu quýt có hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
Quýt bao nhiêu calo
Quýt là loại quả mọng chứa rất nhiều nước cũng như các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Giá trị dinh dưỡng dồi dào nhưng hàm lượng calo thấp khiến loại quả này luôn được nhiều chị em yêu thích.
1 quả quýt bao nhiêu gam, chứa bao nhiêu calo
So với các loại trái cây cùng họ như cam, bưởi, quýt thì trọng lượng khá khiêm tốn, chỉ 50 – 70 gram/1 quả. Với lượng nhỏ, mỗi quả quýt chỉ chứa khoảng 35-65 calo. Lượng calo này được đánh giá là thấp hơn so với nhiều loại thực phẩm yêu thích khác.
100g quýt chứa bao nhiêu calo
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cứ 100g quýt chứa khoảng 53,3 calo. So với nhiều loại trái cây khác cùng trọng lượng, mức calo này khá thấp. Bên cạnh đó, các loại quýt khác nhau cũng có lượng calo khác nhau.
Quýt vàng bao nhiêu calo
Quýt vàng là loại quýt vỏ mỏng, khi chín có màu vàng óng, nhiều đường và mọng nước. Do hàm lượng đường cao hơn các loại quýt khác nên đây là loại quýt giàu năng lượng nhất. Trung bình trong một quả quýt vàng cỡ trung bình, lượng calo rơi vào khoảng 60-65 calo.
Quýt xanh bao nhiêu calo
So với quýt vàng, quýt xanh thường có độ axit cao hơn do đường kết tinh ít hơn. Do đó, lượng calo của một quả quýt xanh chỉ rơi vào khoảng 50-55 calo. Đây là mức calo thấp nhất trong các loại quýt hiện nay.
Có bao nhiêu calo trong nước quýt?
Uống nước vỏ quýt là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn bên cạnh việc ăn trực tiếp. Một ly nước quýt thông thường sẽ chỉ chứa khoảng 35-40 calo.
Như vậy, lượng calo trong quả quýt ở mức phổ biến là 35-65 calo. Mức năng lượng này chỉ chiếm khoảng 2,4% tổng lượng calo cơ thể cần mỗi ngày. Do đó, bạn sẽ không cần lo thừa năng lượng khi bổ sung quýt trong thực đơn hàng ngày.
Ăn quýt có tốt không? Dinh dưỡng và lợi ích của quýt
Ăn quýt là một thói quen vô cùng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là làn da. Một quả quýt nhỏ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trung bình cứ 100g quýt sẽ mang lại những thành phần dinh dưỡng như sau:
- Lipit: 0,2g
- Natri: 1,5mg
- Carbohydrat: 10,1g
- Chất xơ: 1,3g
- Chất đạm: 0,6g
- Đường (Fructozo): 8g
- Vitamin C: 26,7mg
Nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú, quýt là một trong những loại trái cây cực kỳ phổ biến. Những lợi ích hàng đầu của loại quả này có thể kể đến như sau:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Loại quả này chứa một lượng kali cao, do đó giúp bảo vệ hệ tuần hoàn cũng như loại bỏ cholesterol ra khỏi máu.
- Tăng cường hệ miễn dịch: lượng vitamin C dồi dào trong quýt là hàng rào bảo vệ cơ thể rất tốt khỏi các tác nhân gây viêm nhiễm, sốt,… giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy, duy trì ăn quýt mỗi ngày sẽ giúp bạn chống chọi tốt hơn với các tác nhân gây cảm, sốt, viêm họng…
- Thúc đẩy sự phát triển của hệ tiêu hóa: Quýt có nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng và không gây ợ hơi, khó tiêu. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn quýt vào buổi tối trước khi đi ngủ vì có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh vào ban đêm dẫn đến khó ngủ.
- Dưỡng da chắc khỏe, ngăn ngừa lão hóa: loại quả này sở hữu hàm lượng vitamin C vô cùng dồi dào, giúp làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn, mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh.
- Hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả: Hàm lượng đường trong 100g quýt chỉ 8g nên không làm tăng đường huyết đột ngột.
Ăn quýt có giảm cân được không
Nhiều người thắc mắc thực đơn giảm cân bao nhiêu calo để cân bằng. Theo đó, bạn có thể hoàn toàn yên tâm vì quýt mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho những người cần kiêng khem để có thân hình cân đối.
Một người trưởng thành chỉ cần khoảng 2500 Calo mỗi ngày là đủ năng lượng cho các hoạt động sống nên năng lượng mà quýt mang lại là không đáng kể. Đây sẽ là món ăn thay thế cho những thực phẩm giàu chất béo cũng như tinh bột, giúp bạn không lo thừa năng lượng mà vẫn không cảm thấy đói. Ngoài ăn quýt giúp hỗ trợ giảm cân thì ăn cam có hỗ trợ giảm cân không?
Xem thêm về kem tan mỡ giúp giảm mỡ mà không giảm cân tại đây: http://okyanos.com/vi/kem-tan-mo-bung/
Bật mí cách giảm cân hiệu quả với quýt
Vậy là câu hỏi quýt bao nhiêu calo đã được giải đáp. Quá ít calo nhưng lại nhiều chất dinh dưỡng nên được nhiều người lựa chọn thêm vào thực đơn giảm cân. Vậy làm thế nào để có thể giảm cân hiệu quả với loại quả này?
Thông thường, bạn có thể bóc vỏ và ăn trực tiếp quýt để mang lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, nếu biết cách biến tấu với nhiều công thức chắc chắn bạn sẽ biến quýt thành những món ăn ngon và hấp dẫn hơn. Có thể kể đến một số công thức giảm cân sử dụng quýt làm nguyên liệu chính như sau:
Cách giảm cân từ vỏ quýt
Vỏ quýt không chỉ là vị thuốc quý trong đông y hỗ trợ điều trị nhiều bệnh mà còn được chứng minh là mang lại công dụng giảm cân cực hiệu quả. Các nhà khoa học đã tìm thấy một lượng lớn chất chống oxy hóa trong vỏ của loại quả này. Chúng có nhiều tác dụng trong việc đẩy lùi máu xấu và kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân cực kỳ an toàn.
Để sử dụng vỏ quýt giảm cân, bạn rửa sạch vỏ quýt và để khô, sau đó rang trên chảo để vỏ quăn lại và có mùi thơm. Tắt bếp, để nguội và cất vào túi ni lông để dùng dần. Mỗi lần sử dụng, bạn cho một ít vỏ quýt và nước vào đun sôi trên mặt, sau đó để nguội và sử dụng. Bạn cũng có thể kết hợp vỏ quýt với các nguyên liệu thảo mộc khác để tạo thành thức uống thanh lọc cơ thể.
Nước ép quýt
Tương tự như các loại nước ép có múi như cam bưởi, nước ép quýt mang lại hương vị thơm ngon và vô cùng sảng khoái. Bạn có thể áp dụng công thức giảm cân này bằng cách ép khoảng 5 quả quýt một lần, bỏ hạt, thêm đá và uống trực tiếp. Bạn cũng có thể kết hợp với một số loại trái cây ít calo khác để tăng thêm hương vị mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trộn quýt với salad
Salad quýt với rau củ sẽ là món ăn vô cùng hấp dẫn không thể bỏ qua nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Chuẩn bị nhiều loại rau ăn kèm như rau bina, xà lách, bơ, dầu oliu… và kết hợp với quýt để mang đến món ăn có màu sắc bắt mắt nhé!
Ngâm quýt với mật ong
Đây là phương pháp giảm cân cực kỳ hấp dẫn có thể áp dụng trong cả 4 mùa. Bạn nên chọn mua những quả quýt nhỏ, vỏ vàng óng, múi nhiều nước và rửa thật sạch để ráo nước. Sau đó, chuẩn bị một lọ thủy tinh sạch để bắt đầu ngâm quất với mật ong.
Xếp từng lớp quýt và phủ mật ong đều các mặt, sau đó phủ một lớp mật ong dày ở trên cùng để quýt không tiếp xúc với không khí dẫn đến oxi hóa, hư thối. Tiếp theo, đậy nắp thật kín và đợi 1-2 tháng để quýt ngấm hết mật ong và nước rút bớt đi, lúc này bạn có thể lấy ra dùng để pha trà ấm mỗi ngày giúp giảm cân. Đây cũng là bài thuốc chữa ho, viêm họng cực hiệu quả trong những ngày cơ thể suy nhược.
Những điều cần chú ý khi giảm cân bằng quýt
Không thể phủ nhận rằng quýt có hiệu quả trong việc giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ những lưu ý sau khi sử dụng loại quả này trong việc giảm cân:
- Kiên trì ăn quýt mỗi ngày: Hãy đảm bảo quýt có trong thực đơn của bạn thường xuyên để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Để không bị ngán, bạn hãy thử kết hợp nhiều công thức đã giới thiệu ở trên để bữa ăn thêm phần hấp dẫn.
- Không nên loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm khác ngoài quýt: ép mình ăn kiêng kham khổ là cực kỳ có hại cho sức khỏe, nhất là khi lượng calo trong quýt rất thấp. Do đó, để giảm cân nhưng vẫn đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể, bạn vẫn cần bổ sung các thực phẩm thiết yếu và đủ vitamin vào bữa ăn. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn vào những thời điểm nhất định để không cảm thấy đói.
- Giảm cân bằng quýt chỉ hiệu quả với trọng lượng cơ thể không quá lớn: Nếu bạn có thân hình quá khổ, hãy cân nhắc thêm các công thức giảm cân khác để tăng hiệu quả thay vì chỉ tập trung vào giảm cân bằng quýt.
- Kết hợp luyện tập thể dục thể thao: Bạn sẽ không thể giảm cân và lấy lại vóc dáng nếu chỉ ăn quýt mỗi ngày. Kết hợp với các bài tập cũng như thể thao hàng ngày để hỗ trợ đốt cháy calo.
Khi nào thì không nên ăn quýt
Dù có nhiều lợi ích nhưng bạn không nên ăn quýt nếu rơi vào các trường hợp sau:
- Bệnh nhân đang dùng thuốc kháng sinh: Các thành phần trong loại quả này không phù hợp với thuốc kháng sinh, dễ vô hiệu hóa tác dụng của loại thuốc này.
- Người có vấn đề về phổi và thận: Các thành phần trong quýt dễ gây đau các cơ xung quanh ngực và bụng. Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến cáo những người mắc bệnh về phổi, thận không nên ăn loại quả này.
- Người bị bệnh dạ dày, đường tiêu hóa: Do chứa nhiều vitamin C nên loại quả này sẽ không tốt cho những người đang điều trị dạ dày, đường ruột. Độ axit cao dễ làm tổn thương thành dạ dày và gây viêm loét.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi quýt bao nhiêu calo cũng như công dụng của quýt trong việc hỗ trợ giảm cân. Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ có thêm kiến thức về loại quả này và có phương pháp giảm cân hợp lý cho cơ thể. Chúc bạn luôn vui khỏe và có phong độ tốt!
- Xem thêm về Top thuốc giảm cân tốt nhất tại đây: http://okyanos.com/vi/thuoc-giam-can