Giấc ngủ là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Giấc ngủ giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng. Nhưng ngủ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe con người. Trong một số trường hợp, phụ nữ nhận thấy cân nặng tăng đột biến khi họ ngủ trong một thời gian dài. Vậy ngủ nhiều có mập không? Làm sao để ngủ mà không bị mập? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Ngủ nhiều có mập không
Ngủ là hoạt động nghỉ ngơi của cơ thể, khi đó các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm cường độ hoạt động xuống đáng kể. Khi ngủ hầu như chỉ còn một số bộ phận quan trọng còn hoạt động như não, hệ nội tiết, hệ hô hấp v.v.
Vậy ngủ nhiều có mập không? Câu trả lời là có. Ngủ nhiều hoàn toàn có thể gây mập bởi khi ngủ quá lâu, cơ thể sẽ rối loạn chức năng trao đổi chất, không có thời gian vận động để tiêu hao hết năng lượng. Do đó, nếu ngủ nhiều cơ thể sẽ dễ tăng cân, béo phì.
Ngủ nhiều sẽ làm rối loạn hoạt động và tiêu hao calo của cơ thể. Do đó, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành các chất như glycol, lipid dẫn đến hình thành các mô mỡ trong cơ thể. Đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn béo lên khi ngủ quá nhiều.
Ngủ nhiều ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Ngủ là hoạt động không thể thiếu của cơ thể mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể được nghỉ ngơi, cân bằng nội tiết, giải độc cơ thể,… Tuy nhiên, ngủ càng nhiều lại càng có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn ngủ quá nhiều thì bạn sẽ phải đối mặt với những tác hại sau:
Giảm lượng calo tiêu thụ
Khi ngủ, hầu như mọi hoạt động và quá trình trao đổi chất của cơ thể đều bị trì hoãn để tiết kiệm năng lượng. Do đó, cường độ và thời gian hoạt động của các cơ quan sẽ giảm đi dẫn đến giảm lượng calo tiêu thụ. Nếu bạn ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa calo dẫn đến béo.
Không chỉ vậy, lượng calo dư thừa còn gây áp lực lên các cơ quan quan trọng như gan, hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn. Nếu tình trạng ngủ nhiều diễn ra trong thời gian dài, các cơ quan này sẽ bị suy giảm chức năng, mức độ suy giảm sẽ phụ thuộc vào thời lượng ngủ mỗi ngày.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
Theo hầu hết các nghiên cứu về giấc ngủ đã được công bố, ngủ nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cụ thể, một nghiên cứu được công bố trên Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng nếu bạn ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi ngày thì xác suất mắc bệnh tim mạch của bạn sẽ tăng lên 28%. Ngoài ra, theo nghiên cứu của Tiến sĩ Lu Qi, số người ngủ nhiều và có giấc ngủ không lành mạnh có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 42% so với bình thường.
Ngoài ra, ngủ quá nhiều còn ảnh hưởng đến mạch máu và gây đột quỵ. Theo một nghiên cứu khác trên tạp chí American Academy of Neurology, ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày làm tăng 46% nguy cơ đột quỵ.
Mệt mỏi cho cơ thể
Trong khi ngủ, các cơ quan sẽ đi vào trạng thái trì hoãn. Nếu ngủ nhiều, thời gian trì hoãn sẽ kéo dài khiến các cơ quan này phải thích nghi với tình trạng này. Vì vậy, khi bạn thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ. Một số người sẽ cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng khi đứng lên. Điều này xảy ra cho cả giấc ngủ ban ngày và ban đêm.
Đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường do cơ chế tự thích nghi của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra liên tục sẽ ảnh hưởng xấu đến hoạt động của cơ thể.
Suy giảm sức khỏe tinh thần
Khi ngủ, não bộ sẽ hạn chế hoạt động ở mức tối đa để được nghỉ ngơi. Nếu bạn ngủ hơn 8 tiếng, não của bạn sẽ quen với việc tiêu hao ít năng lượng hơn trong khi ngủ. Do đó, bạn sẽ cảm thấy uể oải, đau đầu và buồn ngủ khi thức dậy, ngay cả khi đã thực hiện một vài bài tập khởi động.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều sẽ gây suy giảm trí nhớ, mất tập trung trầm trọng. Không chỉ vậy, những người ngủ nhiều thường có khả năng tư duy và sáng tạo thấp hơn so với người có giấc ngủ lành mạnh.
Lý do ngủ quá nhiều
Thời gian ngủ trung bình của một người trong ngày là từ 6 đến 8 tiếng. Những người được phân loại là người ngủ nhiều thường ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày hoặc hơn. Vì vậy, nguyên nhân của việc ngủ nhiều là gì? Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những nguyên nhân phổ biến sau đây gây ra tình trạng ngủ quá nhiều ở một số người:
- Căng thẳng, mệt mỏi quá mức: Khi cơ thể vô cùng kiệt sức vì làm việc, học tập quá nhiều sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi và cần nạp lại năng lượng. Một trong những cách để nạp lại năng lượng là đi ngủ. Cơ thể càng mệt mỏi, mất nhiều năng lượng thì càng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
- Thiếu ngủ: Những người thường xuyên bị thiếu ngủ do phải làm việc nhiều hoặc một số lý do khách quan sẽ rất dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ khi có cơ hội được nghỉ ngơi.
- Lo lắng và sợ hãi: Trạng thái tâm lý này khiến nhiều người muốn đi ngủ để thoát khỏi thực tại và tìm cảm giác an toàn trong giấc ngủ.
Ngoài ra, khoa học đã tìm ra một hội chứng rối loạn giấc ngủ rất kỳ lạ ở người đó là Kleine-Levin (KLS). Hội chứng này còn được gọi là “Người đẹp ngủ trong rừng”. Những người mắc chứng này sẽ chìm vào giấc ngủ liên tục tới 23 giờ trong suốt nhiều năm. Tuy nhiên, các nhà khoa học vừa phát hiện ra rằng những người mắc hội chứng KLS giảm dần thời gian ngủ sau 8 đến 12 năm mắc bệnh.
Thời gian ngủ hợp lý theo từng độ tuổi
Mỗi độ tuổi sẽ có thời gian ngủ nghỉ hợp lý để đảm bảo cơ thể phát triển bình thường và khỏe mạnh. Dưới đây là thời gian ngủ cho từng nhóm tuổi:
| Tuổi tác | Thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày |
| 0 đến 3 tháng tuổi | 14 đến 17 giờ |
| 4 đến 11 tháng tuổi | 12 đến 15 giờ |
| 1 đến 2 tuổi | 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều |
| 3 đến 5 tuổi | 10 giờ đến 13 giờ |
| 6 đến 13 tuổi | 9 giờ đến 11 giờ |
| 14 đến 17 tuổi | 8 giờ đến 10 giờ |
| 18 đến 65 tuổi | 6 giờ đến 10 giờ |
| trên 65 tuổi | 7 giờ đến 8 giờ |
Làm thế nào để ngủ mà không béo?
Sau khi trả lời câu hỏi ngủ nhiều có mập không, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn cách ngủ nhiều không bị béo. Cách đơn giản nhất để ngủ không béo là ngủ một cách khoa học. Để làm được điều này, bạn cần chú ý đến thời gian ngủ, giờ ngủ và các hoạt động trước khi ngủ.
Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu đã được công bố rộng rãi cho thấy giấc ngủ của con người được chia thành các chu kỳ. Mỗi chu kỳ có 4 giai đoạn gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ. Các nhà khoa học tính toán và đưa ra kết luận thời lượng cho mỗi chu kỳ là khoảng 90 đến 120 phút (tức 1,5 đến 2 giờ).
Cũng theo nghiên cứu này, nếu bạn thức dậy vào cuối chu kỳ, cơ thể sẽ ít cảm thấy mệt mỏi nhất và mỗi người trưởng thành bình thường nên ngủ từ 4 đến 5 chu kỳ mỗi đêm. Do đó, để được coi là ngủ đủ giấc, bạn nên ngủ khoảng 6 đến 8 tiếng. Thời gian ngủ này sẽ tăng hoặc giảm tùy thuộc vào chu kỳ ngủ của cơ thể.
Ngủ trước 24 giờ
Để có giấc ngủ hiệu quả và không lo lắng ngủ nhiều có mập không, bạn cần ngủ trước 24h vì sau thời gian này là lúc các cơ quan hoạt động để tiến hành phân giải một số chất độc hại và điều hòa nội tiết tố của cơ thể.
Nếu sau 24 giờ mà bạn chưa ngủ, quá trình điều tiết sẽ bị gián đoạn dẫn đến tích tụ độc tố. Đặc biệt, có nhiều chất gây hại cho gan, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hao năng lượng khiến bạn tăng cân.
Không ăn uống ngay trước khi ngủ
Ngủ là thời điểm cơ thể hạn chế tiêu hao năng lượng. Nếu bạn bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều calo trước khi ngủ như thịt, trứng, sữa… sẽ gây ra tình trạng dư thừa năng lượng. Khi đó, các cơ quan sẽ tự động chuyển hóa các chất dinh dưỡng như đường, đạm, lipit trong thức ăn thành mỡ dự trữ.
Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều vào buổi tối và đặc biệt là ngay trước khi ngủ. Tuy nhiên bạn có thể uống 1 cốc nước ấm khoảng 100ml. Nước ấm không chỉ cung cấp khoáng chất cho các tế bào trong cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lý do là vì nước ấm không chứa calo mà còn cung cấp nhiệt lượng thúc đẩy quá trình phân hủy chất, đặc biệt là mỡ thừa.
Cân bằng giấc ngủ trong ngày
Để không phải lo lắng ngủ nhiều có mập không, bạn có thể phân chia thời gian ngủ hợp lý cho buổi trưa và buổi tối. Buổi trưa bạn có thể ngủ 30-45 phút để cơ thể được nghỉ ngơi một thời gian ngắn trước khi bắt đầu làm việc vào buổi chiều.
Ngủ trưa không những không gây hại mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Do đó, bạn có thể tranh thủ chợp mắt mà không lo ngủ nhiều có mập không.
Thư giãn trước khi ngủ
Để có giấc ngủ ngon và không lo ngủ nhiều có mập không, bạn cần thư giãn tinh thần trước khi ngủ. Việc này không chỉ giúp bạn có giấc ngủ tốt mà còn tạo cảm giác sảng khoái tinh thần vào thời điểm thức dậy.
Để thư giãn, bạn có thể trò chuyện với gia đình hoặc chăm sóc thú cưng. Ngoài ra, thực hiện một số bài tập yoga hay thiền thư giãn cũng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả và hạn chế tăng cân.
Đặc biệt, trước khi ngủ bạn không nên sử dụng điện thoại. Đây là thói quen xấu sẽ gây mất ngủ hoặc dẫn đến căng thẳng, khiến cơ thể tăng cholesterol có hại và gây tăng cân nghiêm trọng.
Một số cách giảm béo do ngủ nhiều
Sau khi đã trả lời câu hỏi ngủ nhiều có mập không, chúng tôi sẽ giới thiệu một số phương pháp giảm béo do việc này gây ra. Hiện nay có không ít phương pháp giảm béo đã được nhiều người kiểm chứng và xác thực hiệu quả. Tuy nhiên, bên dưới đây là những cách hỗ trợ giảm béo tốt nhất
Tập ngủ đúng và đủ giờ
Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng mỡ thừa do ngủ quá nhiều là tập ngủ đúng và đủ giờ. Bạn chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 12 giờ đêm để hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể. Điều này cũng giúp cải thiện sức khỏe của bạn và không cảm thấy mệt mỏi nữa.
Tập thể dục thường xuyên
Một cách khác để giảm mỡ thừa hiệu quả là tập thể dục thường xuyên. Ngoài vận động, bạn có thể tập yoga, võ thuật,… Bạn sẽ không cần lo ngủ nhiều sẽ mập nếu biết cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.
Qua bài viết chúng tôi đã giải đáp được thắc mắc ngủ nhiều có mập không. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có được một chế độ ngủ ngủ hợp lý. Chúc bạn sức khỏe.
- Xem thêm về Top 18 thuốc giảm cân tốt nhất tại đây: http://okyanos.com/vi/thuoc-giam-can