Cam là loại trái cây quen thuộc với nhiều người bởi giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe. Loại quả này thường được dùng làm thức uống giải khát vào mùa hè. Tuy nhiên nhiều người vẫn thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo và uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau nhé!
1 quả cam bao nhiêu calo?
Cam là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể con người. Đây được coi là loại quả vàng cho cơ thể. Tuy nhiên, có một số thắc mắc xoay quanh một quả cam bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, trong 100g cam tươi sẽ có khoảng 47,1 calo. Thông thường 1 quả cam sẽ nặng khoảng 250g. Như vậy trong 1 quả cam sẽ có hơn 90 calo tùy theo cân nặng.
1 ly nước cam bao nhiêu calo?
Ngoài việc ăn cam trực tiếp, người ta thường vắt cam uống để vừa giải khát vừa bổ sung dinh dưỡng. Vậy 1 ly nước cam bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của USDA, trong 1 ly nước cam 100g sẽ có khoảng 44,9 calo.
Thông thường 1 ly nước cam sẽ có giá từ 2-3 quả cam và cho ra hơn 200 ml nước cam nguyên chất và chứa khoảng 94 calo. Nếu bạn thêm một thìa đường, hàm lượng calo sẽ tăng lên khoảng 140 calo.
Có bao nhiêu calo trong nước cam không đường?
Như đã đề cập ở trên, một ly nước cam không đường (nguyên chất) 200ml sẽ cung cấp khoảng 94 calo. Tuy nhiên, tùy thuộc vào số lượng cam bạn vắt và lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khác nhau.
Có bao nhiêu calo trong nước cam cà rốt?
Nước cam cà rốt là thức uống được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn không chỉ để giải khát mà còn bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì cà rốt và cam đều chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp giảm cân và làm đẹp da.
Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, 1 ly nước ép cam cà rốt sẽ chứa khoảng 119 calo. Đây là lượng calo phù hợp để bạn tiêu thụ trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều tránh tình trạng dư thừa sẽ không tốt cho sức khỏe.
Nước cam mật ong bao nhiêu calo?
Nước cam mật ong là thức uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Ngoài tác dụng giảm béo, loại nước này còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, 1 ly nước cam mật ong sẽ rơi vào khoảng 245 calo. Lượng calo này đủ cung cấp cho bạn năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Lưu ý: Tất cả số liệu cung cấp trên chỉ mang tính chất tham khảo, lượng calo có thể tăng giảm tùy thuộc vào thành phần và lượng đường bạn dung nạp vào cơ thể.
Xem thêm về kem tan mỡ giúp giảm mỡ mà không giảm cân tại đây: http://okyanos.com/vi/kem-tan-mo-bung/
Giá trị dinh dưỡng trong 1 quả cam
Sau khi biết một quả cam bao nhiêu calo, sau đây chúng ta sẽ tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của một quả cam. Cụ thể trong 100g cam tươi sẽ chứa các thành phần sau:
- 87,6g nước
- 30 mg vitamin C
- 10,9g tinh bột
- 0,3 g chất xơ
- 104 microgam Caroten – vitamin chống oxy hóa
- 170 mg hóa chất thực vật – chất chống oxy hóa
- Một số loại vitamin và khoáng chất khác: kali, canxi, natri, magie, photpho, sắt, crom…
Thành phần dinh dưỡng của cam không chứa chất béo hay cholesterol nên rất tốt cho người ăn kiêng và bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxi hóa.
Uống nước cam mỗi ngày có giảm cân không?
Dù đã biết một quả cam chứa bao nhiêu calo nhưng bạn vẫn sẽ thắc mắc uống nước cam mỗi ngày có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn sẽ là có.
Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, cam được coi là loại trái cây lý tưởng để giảm cân. Bởi trong cam có nhiều dinh dưỡng và ít calo nên sẽ hỗ trợ giảm cân hoàn hảo cho bạn.
Ngoài ra, vị ngọt có sẵn trong cam cũng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Tuy nhiên, lượng đường trong cam cũng sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nên pha loãng với một ít nước lọc để giảm độ ngọt.
Qua đó, bạn hoàn toàn có thể uống nước cam giảm cân mỗi ngày. Tuy nhiên, cần cân bằng lượng nước cam vào cơ thể để tránh dư thừa. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống 1 cốc nước cam vào mỗi buổi sáng.
Lợi ích của việc uống nước cam mỗi ngày
Cam không chỉ được yêu thích vì hương vị chua chua ngọt ngọt mà còn bởi giá trị sức khỏe mà loại quả này mang lại. Đó là lý do tại sao cam được ưa chuộng như một loại nước giải khát hàng ngày. Vậy lợi ích của việc uống nước cam mỗi ngày là gì?
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nhờ thành phần dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ nên cam được chọn làm món tráng miệng, thức uống mỗi ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt là chứng táo kinh niên.
Chưa hết, uống nước cam còn giúp bạn giải quyết các bệnh liên quan đến dạ dày. Đặc biệt là bệnh viêm loét dạ dày và bệnh trào ngược axit. Qua đó, giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
Tăng cường thể lực
Đối với những bạn thường xuyên tập thể dục thì nước cam được coi là thần dược giúp bạn bù nước nhanh chóng. Vì lượng đường fructoza kết hợp với 85% nước trong cam sẽ được hấp thụ giúp bạn giải khát và bồi bổ cơ thể.
Hỗ trợ giảm cân
Một quả cam nặng 200 gam chỉ chứa khoảng 90 calo và khoảng 4 gam chất xơ. Ngoài ra, ăn cam sẽ giúp bạn ngăn chặn những cơn đói bất chợt, không còn thèm đồ ăn vặt nữa. Qua đó hỗ trợ giảm cân tích cực cho bạn.
Ngoài ra, trong thành phần dinh dưỡng của cam còn có nhiều khoáng chất và vitamin cung cấp năng lượng hoạt động cho bạn giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy sức sống.
Chống ung thư
Hợp chất D–limonene, một nhóm flavonoid có trong cam, được nghiên cứu giúp giảm bệnh bạch cầu ở trẻ em và chống ung thư. Đặc biệt là ung thư vú, ung thư phổi, ung thư da và ung thư ruột kết.
Tốt cho da
Lượng vitamin C dồi dào trong cam sẽ giúp bạn làm mờ vết thâm do mụn và sẹo để lại. Bên cạnh đó, sự kết hợp với vitamin Carotene chống oxy hóa sẽ bảo vệ bạn khỏi quá trình lão hóa. Qua đó mang đến cho bạn làn da mịn màng, sáng bóng.
Món ngon từ cam giúp giảm cân
Như vậy, chúng ta đã biết trong một quả cam bao nhiêu calo cùng với công dụng giảm cân nói riêng và sức khỏe mà loại quả này mang lại. Vì vậy, hôm nay SeoulSpa.Vn sẽ gợi ý cho bạn những món ngon từ cam giúp giảm cân an toàn.
Uống nước cam tươi nguyên chất hoặc ăn cam tươi
Cách nhanh nhất và tốt nhất để bảo toàn giá trị dinh dưỡng của cam là uống nước cam nguyên chất hoặc ăn cam tươi. Điều này sẽ hỗ trợ tuyệt đối cho bạn trong quá trình giảm cân và săn chắc cơ thể.
Việc bạn cần làm là chuẩn bị 2-3 quả cam rửa sạch rồi ép lấy nước uống. Nếu cam quá chua, bạn có thể thêm một chút đường để giảm độ chua. Bạn cũng có thể thêm đá để giải nhiệt tùy theo sở thích.
Giảm cân bằng nước cam và mật ong
Một cách giảm cân bằng cam khác là dùng nước cam pha với mật ong. Các hoạt chất trong mật ong giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, khi kết hợp với nước cam sẽ tạo nên một tổ hợp thức uống chua chua ngọt ngọt giúp bạn giảm cân an toàn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2-3 quả cam, 2-3 thìa mật ong, đá viên
Cách làm
- Bước 1: Rửa sạch cam sau đó cắt làm đôi và tách hạt
- Bước 2: Dùng tay hoặc dụng cụ bóp lần lượt từng miếng cam
- Bước 3: Hòa tan mật ong với một ít nước nóng
- Bước 4: Pha mật ong với nước cam vắt, cho ít đá vào và thưởng thức ngay thức uống mát lạnh này.
Nước cam detox
Nước cam detox – thức uống quen thuộc giúp bạn giải độc, thanh lọc cơ thể và giảm cân an toàn, hiệu quả. Cách làm loại nước này cũng khá đơn giản như sau.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 lít nước, 1 quả cam, 5 quả dâu tây, 6 lá bạc hà
Cách làm
- Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu, sau đó cắt cam và dâu tây với độ dày mỏng tùy ý
- Bước 2: Xếp dâu tây, cam và lá bạc hà lần lượt và xen kẽ vào hũ thủy tinh. Tiếp theo, đổ 2 lít nước vào cho đến khi ngập hết các nguyên liệu.
- Bước 3: Chờ khoảng 1 tiếng là bạn đã có ly nước detox cam thơm ngon giải nhiệt và giảm cân an toàn.
Cách làm mứt vỏ cam ít ngọt
Vỏ cam chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như chất xơ, vitamin. Đặc biệt chất flavonoid có trong cam làm giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Và để giúp bạn tận dụng tối đa các bộ phận của quả cam trong hành trình giảm cân của mình, sau đây Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn sẽ hướng dẫn bạn cách làm mứt vỏ cam ít ngọt đơn giản như sau:
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 200g vỏ cam, 100g mật ong, 250g đường (gia giảm tùy thích), nước
Cách làm
- Bước 1: Vỏ cam sau khi được tách sẽ đem rửa sạch, để ráo nước rồi cắt thành từng miếng vừa ăn.
- Bước 2: Đun vỏ cam với nước lạnh 2-3 lần (mỗi lần 5 phút) cho đến khi vỏ cam không còn đắng.
- Bước 3: Ngâm vỏ cam đã luộc qua đêm với nước muối pha loãng. Sau đó để ráo nước rồi cho vỏ cam, mật ong và đường vào chảo khuấy đều.
- Bước 4: Cho nước ngập vỏ cam, đun nhỏ lửa đến khi vỏ cam chuyển màu thì tắt bếp
- Bước 5: Cho ra khay có lỗ hoặc rổ để vỏ cam khô là có thể thưởng thức.
Những lưu ý cần biết khi dùng cam để giảm cân
Uống nước cam mỗi ngày rất tốt nhưng bạn cần lưu ý một số điều sau để tránh những tác dụng không mong muốn:
- Không ăn quá nhiều cam/ngày (tối đa 3 quả/ngày). Nếu ăn nhiều cam sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa vitamin C, buộc thận phải làm việc quá sức, từ đó dẫn đến các bệnh liên quan đến thận.
- Không ăn cam khi đói. Vì axit hữu cơ sẽ làm dạ dày của bạn bị tổn thương. Bạn nên ăn cam sau bữa ăn 1-2 tiếng để có thể hấp thu tốt nhất những giá trị dinh dưỡng có trong cam.
- Không ăn cam trong thời gian uống kháng sinh. Vì các axit trong cam sẽ phá hủy khả năng diệt khuẩn của thuốc.
- Người có tiền sử mắc bệnh dạ dày, tá tràng không nên uống nước cam. Bởi lượng axit trong cam sẽ làm tăng tình trạng viêm loét dạ dày, ngoài ra còn khiến người bệnh bị ợ chua, khó chịu.
- Không nên uống cam trước và sau khi uống sữa vì sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu hoặc nặng hơn là tiêu chảy.
Bật mí cho bạn cách chọn cam tươi, ngon
Để chọn được một quả cam tươi ngon, mọng nước không phải là việc khó. Bạn có thể dựa vào cuống, hình dáng và trọng lượng của quả cam để biết cam ngon hay không. Như sau:
- Cuống cam vẫn phải dính vào quả. Lá trong sách phải tươi, đây là cam mới hái, mọng nước và không đắng.
- Quả phải có hình dạng tròn đều, không bị dập, méo mó mới là cam ngon được hái trực tiếp trên cây.
- Vỏ cam không được quá sần sùi, đỉnh quả phải dày và cao thì mới ngon và ngọt.
- Quả cam có kích thước vừa phải, cầm chắc tay sẽ có nhiều nước. Tránh chọn những quả cam quá to, cầm nhẹ tay.
Trên đây là toàn bộ những thông tin xoay quanh câu hỏi 1 quả cam bao nhiêu calo. Ăn và uống nước cam mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng, giúp giảm cân nhưng sẽ mất thời gian và đòi hỏi sự kiên trì.
- Xem thêm về Top 18 thuốc giảm cân tốt nhất tại đây: http://okyanos.com/vi/thuoc-giam-can