Bị mụn trứng cá nên ăn gì? Kiêng ăn gì để mau lành?

Bị mụn trứng cá nên ăn gì, kiêng gì là vấn đề rất cần được quan tâm bởi chế độ dinh dưỡng góp phần không nhỏ trong việc hỗ trợ điều trị tình trạng này nhanh hơn. Tất cả câu trả lời về chế độ ăn uống sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây!

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong điều trị mụn trứng cá

Mụn trứng cá chủ yếu là do lỗ chân lông bị tắc nghẽn kết hợp với dầu và vi khuẩn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống không lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Vì vậy, những thực phẩm hàng ngày có mối quan hệ mật thiết với mụn.

Một cuộc khảo sát năm 2016 cho thấy 71% người tham gia thường xuyên sử dụng đồ chiên, rán, đồ ăn nhanh dễ bị mụn hơn những người khác. Ngoài ra, những người thường xuyên ăn nhiều đồ ngọt, đồ ăn có ga cũng bị mụn nhiều hơn những người không.

Khi cơ thể được cung cấp một lượng dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các tế bào da cũng sẽ được phát triển, giúp da khỏe mạnh, tươi sáng và mịn màng hơn. Ngược lại, chế độ ăn uống không cân bằng sẽ khiến da bị ảnh hưởng, yếu hơn và dễ nổi mụn hơn.

Một số loại thực phẩm khi ăn vào sẽ làm tăng lượng IGF 1 – hormone tăng trưởng kích thích tuyến bã nhờn phát triển, gây ra mụn. Qua đây có thể khẳng định đồ ăn thức uống có ảnh hưởng rất nhiều đến làn da và mụn.

Vậy người bị mụn nên ăn gì, kiêng gì tốt?

Có thể bạn quan tâm: Trị mụn ẩn bằng BHA có tác dụng như thế nào? Những điều lưu ý

Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?

1. Rau và trái cây

Rau củ quả rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại và kiểm soát các phản ứng viêm hình thành mụn.

Không chỉ vậy, vitamin còn cung cấp dưỡng chất cho da từ sâu bên trong, giúp da trắng sáng, mịn màng và mềm mại. Các loại vitamin tốt cho người bị mụn đặc biệt là A, B, C có thể dễ dàng tìm thấy trong cà rốt, cam, táo, lê, ổi, cà chua, khoai tây, củ cải, súp lơ…

2. Chất béo omega-3

Omega-3 giúp giảm viêm và giúp mụn nhanh lành hơn. Omega-3 được tìm thấy nhiều nhất trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá tuyết. Ngoài ra, các loại hạt và hạt cũng rất giàu omega-3.

3. Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm giúp chữa lành tổn thương da và phục hồi các mô bị tổn thương do mụn nhanh hơn. Thiếu kẽm cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng sản xuất androgen, khiến da tiết nhiều dầu và dễ nổi mụn.

Thực phẩm giàu kẽm: Trứng, ngũ cốc, hải sản, nấm… Bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cũng như làn da. Từ đó ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả.

4. Nước

Nghe có vẻ rất đơn giản nhưng chỉ cần cung cấp đủ nước mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt trên làn da. Nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giải độc hiệu quả.

Bên cạnh đó, nước vừa cung cấp độ ẩm cần thiết cho da vừa giúp làm mịn và “thanh lọc” da, ngăn ngừa mụn. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước sẽ giúp các loại thuốc trị mụn phát huy tác dụng nhanh và toàn diện hơn.

5. Chế phẩm sinh học

Theo một nghiên cứu năm 2011, vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm trong cơ thể, và mụn trứng cá cũng không ngoại lệ. Do đó, thực phẩm chứa nhiều probiotics có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong ruột, từ đó cải thiện tình trạng mụn trứng cá hiệu quả.

Probiotics có nhiều trong sữa chua, kefir, bắp cải bơ, vi tảo, súp miso, dưa chua, kim chi… Bạn có thể bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ điều trị mụn.

Có thể bạn quan tâm: Trị mụn đầu đen bằng kem đánh răng

Bị mụn trứng cá kiêng ăn gì để vết thương nhanh lành?

Bên cạnh câu hỏi nên ăn gì khi bị mụn, những thực phẩm cần tránh thì bạn cũng phải chú ý để giảm bớt tình trạng viêm nhiễm cũng như sự phát triển của mụn.

Dưới đây là những thực phẩm mà người bị mụn trứng cá nên hạn chế tối đa hoặc không nên sử dụng:

1. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Những thực phẩm được chiên, nấu qua nhiều dầu mỡ sẽ chứa lượng chất béo rất cao có thể khiến làn da của bạn bị sạm, đen và xấu đi. Thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng không tốt cho sức khỏe vì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, máu nhiễm mỡ…

Vì vậy, bạn nên hạn chế những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày càng nhiều càng tốt.

2. Đồ ăn cay nóng

Tuy rất kích thích vị giác và khiến các món ăn trở nên hấp dẫn hơn nhưng nó lại là kẻ thù đối với làn da của bạn, đặc biệt là da mụn. Đồ ăn quá cay, nóng sẽ kích thích mụn mọc nhiều hơn và mụn sưng tấy, nhiễm trùng khó điều trị. Ngoài ra, thực phẩm cay được biết là không tốt cho dạ dày, ruột kết hoặc những người có hệ tiêu hóa không khỏe mạnh.

3. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng sản xuất insulin và lượng đường trong máu. Từ đó có thể làm thay đổi tình trạng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn phát triển.

Thực phẩm chứa chất này bao gồm bánh mì, ngũ cốc chế biến, bánh quy, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang. , trái cây.

4. Đường và sữa

Sữa chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào cũng như canxi, tuy nhiên nếu bạn đang bị mụn thì không nên uống quá nhiều sữa. Vì trong thành phần của sữa có chứa các hormone cơ bản giúp quá trình hình thành mụn diễn ra dễ dàng hơn.

Các tiền chất của testosterone như androstenedione, dehydroepiandrosterone sulfate có trong sữa sẽ kích thích sản xuất nhiều bã nhờn và gây ra mụn.

Ngoài sữa, đường cũng là thực phẩm không tốt cho da mụn. Nếu bạn ăn quá nhiều đường hàng ngày sẽ làm tăng khả năng tăng lượng đường tạo màu và khiến mụn dễ xuất hiện hơn.

Đường làm tăng IGF-1 và giảm yếu tố liên kết IGF, một chất dẫn truyền tín hiệu retinoid. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình sừng hóa cổ nang lông và làm tăng tiết bã nhờn, sinh mụn.

5. Rượu và Chất kích thích

Rượu bia và các chất kích thích vốn dĩ không tốt cho sức khỏe, khi nổi mụn cũng không khá hơn. Khi uống nhiều rượu bia hoặc các chất kích thích sẽ khiến mụn mọc nhiều hơn do chức năng giải độc của gan thận bị ảnh hưởng.

Không chỉ thức giấc, những chất này còn khiến da bạn bị khô và đen sạm, khiến quá trình trị mụn cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.

6. Đồ hộp, đồ ăn liền

Thực phẩm đóng hộp chứa hàm lượng chất bảo quản, hóa chất cao sẽ gây kích ứng khiến mụn dễ mọc, mọc nhiều và nhanh hơn.

Có thể bạn quan tâm: Mụn ẩn có nên nặn không và những cách làm hay đảm bảo hết mụn

Lời khuyên về chế độ ăn uống cho những người bị mụn trứng cá

Như bạn thấy từ những thông tin trên, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với người bị mụn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý một số lời khuyên về chế độ ăn uống từ các chuyên gia dưới đây:

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân đối giữa chất béo, chất xơ và chất đạm trong khẩu phần ăn.
• Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ vừa tốt cho tiêu hóa vừa có đủ các loại thực phẩm cần thiết.
• Không nên nhịn ăn hay ăn quá no bất cứ thực phẩm nào không tốt cho da mụn vì dù sao cơ thể con người cũng cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển và trao đổi chất.
• Lựa chọn những thực phẩm tươi sống, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Ngoài chế độ ăn uống cần:

• Tránh căng thẳng, stress kéo dài.
• Tập luyện sức bền, rèn luyện sức khỏe để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cũng như cho làn da.
• Tránh thức khuya, dành nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử.
• Lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất là đối với các loại mụn nặng như mụn viêm, mụn nang, mụn mủ….

Trên đây là những thông tin giải đáp cho thắc mắc người bị mụn trứng cá nên ăn gì, kiêng gì. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc điều trị mụn lấy lại làn da mịn màng. Chúc may mắn!

Xem thêm:

• Mụn trứng cá đỏ là gì? Nguyên nhân và cách trị hiệu quả
• Mụn trứng cá ngứa là vấn đề gì? Nguyên nhân, cách khắc phục hiệu quả
• Có nên nặn mụn bọc hay không và những điều cần lưu ý