Nhiều người bị mụn do nội tiết tố thường nghĩ rằng chỉ cần kiên trì áp dụng theo hướng dẫn của bác sĩ thì mụn sẽ nhanh chóng giảm đi. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến chế độ dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh, mụn sẽ rất lâu lành, thậm chí còn nặng hơn. Vậy chế độ ăn trị mụn nội tiết như nào hiệu quả cho quá trình điều trị. Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết sau nhé.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mụn nội tiết tố như thế nào
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng mụn trên da mặt. Ngoài các biện pháp chăm sóc trực tiếp hay bổ sung thêm thuốc kháng sinh thì việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng. Bạn nên hiểu rằng bất cứ thứ gì chúng ta đưa vào cơ thể đều có thể chuyển hóa thành những chất có lợi hoặc có hại cho tình trạng sức khỏe hiện tại.
Theo các chuyên gia của Okyanos thì có rất nhiều yếu tố tham gia vào chu kỳ đổi mới da. Các vitamin và dưỡng chất từ thực phẩm sẽ là “thần dược” phục hồi hư tổn và tái tạo làn da. Nếu chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, quá trình tái tạo da sẽ bị ảnh hưởng, da nổi mụn.
Khi bạn ăn uống, thực phẩm có thể giúp giảm hoặc kích thích “cơn mưa mụn nội tiết tố”. Hãy nạp thêm những thực phẩm tốt cho hệ nội tiết và hạn chế những món hầm khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm đóng vai trò tới 25% trong việc hình thành mụn. Vì vậy, việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm hay dùng thuốc là chưa đủ. Bạn cần có một chế độ ăn uống điều độ khoa học. Đây là cách chăm sóc da hiệu quả từ bên trong, giúp da khỏe đẹp, ngăn ngừa các tổn thương sớm.
Chế độ ăn trị mụn nội tiết như thế nào hiệu quả
Liên hệ thêm: Thuốc Đông y trị mụn nội tiết có tốt không? Mách bạn 3 bài thuốc hiệu quả
Trên thực tế, các nhóm thực phẩm đều có tác dụng vượt trội trong việc tăng cường sức đề kháng và giúp da luôn khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống của mình để có làn da khỏe đẹp.
- Thực phẩm giàu Vitamin A: Vitamin A đẩy nhanh quá trình tái tạo da, ngăn ngừa mụn hiệu quả. Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A như cá nhiều dầu, cá hồi, cà rốt, rau bina, bông cải xanh.
- Thực phẩm giàu vitamin E, C: Vitamin E, C là chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ da. Vitamin E, vitamin C được sử dụng hiệp đồng sẽ làm cho khả năng chống oxy hóa mạnh hơn. Vitamin C có nhiều trong thực phẩm màu cam, chanh, bưởi, đu đủ, cà chua. Vitamin E có nhiều trong khoai lang, dầu ô liu, hạt hướng dương hoặc bông cải xanh.
- Thực phẩm giàu kẽm: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị mụn do nội tiết tố có lượng kẽm thấp hơn những người bình thường. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc ức chế sự phát triển của mụn do nội tiết tố. Kẽm có nhiều trong trị mụn ẩn, chăm sóc da mụn do nội tiết tố. Kẽm có nhiều trong thực phẩm mầm lúa mì, hạnh nhân, hải sản…
- Axit béo Omega-3: Loại axit béo này giúp ức chế một số yếu tố gây viêm và các tổn thương khác trên da. Omega-3 giúp tái tạo da, ngăn ngừa mụn hiệu quả. Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá mòi, dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt hướng dương…
- Selen: Khoáng chất này có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do. Một nghiên cứu cho thấy vitamin E kết hợp với selen giúp cải thiện tình trạng mụn nhanh chóng. Thực phẩm giàu selen bao gồm mầm lúa mì, cá ngừ, cá hồi, tỏi, trứng, gạo lứt,…
- Nước: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp quá trình giải độc diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn. Nước cũng cần thiết cho quá trình trao đổi chất và tái tạo da. Uống đủ nước là phương pháp chăm sóc da đơn giản nhưng rất hiệu quả.
Trong chế độ ăn trị mụn nội tiết không nên ăn gì
Xem thêm: Top 12 thuốc uống trị mụn nội tiết cho nữ tốt nhất và được ưa chuộng nhất
Ngoài một số loại thực phẩm như sô cô la, thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo như khoai tây và đồ ăn vặt được cho là làm tăng nguy cơ bùng phát mụn trứng cá. Một số nghiên cứu chứng minh rằng carbohydrate và các sản phẩm từ sữa thúc đẩy mụn trứng cá.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Y tế Đại học George Washington (Mỹ) cho thấy sữa bò hoặc các sản phẩm từ sữa bò là nguyên nhân khiến mụn bùng phát. Nó thậm chí còn khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn ở một số người. Nguyên nhân chính là do hormone dùng để kích thích tăng trưởng trong sữa. Khi vào cơ thể, nội tiết tố sẽ làm tăng hàm lượng nội tiết tố androgen. Androgen sẽ làm tăng tiết bã nhờn, sinh ra mụn do nội tiết tố.
Carbohydrate có nhiều trong các loại thực phẩm như bánh mì, khoai tây, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Colorado đã so sánh da người ở chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn nhiều carbohydrate.
Kết quả cho thấy những người có chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có làn da khỏe mạnh, ít mụn hơn. Ngược lại, những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế, nước ngọt có đường, đồ nướng… Carbohydrate có thể gây mụn vì chúng làm tăng hormone insulin trong cơ thể. Điều này dẫn đến phản ứng làm tăng nồng độ androgen và kích thích sản xuất bã nhờn, gây ra mụn do nội tiết tố.
Đồng thời, những người bị mụn do nội tiết tố nên tránh hút thuốc lá hay sử dụng cà phê, chất kích thích để tránh làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Đây là những chất gây ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần, khiến bạn dễ bị stress, căng thẳng.
Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống điều trị mụn nội tiết tố
Tham khảo: Uống vitamin E trị mụn nội tiết có hiệu quả không? Tác dụng như thế nào?
Chăm sóc da là điều cần thiết trong quá trình điều trị mụn do nội tiết tố. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu mụn gây đau, sưng và viêm. Soi da để tìm ra sản phẩm tốt nhất phù hợp với làn da và tình trạng cá nhân của bạn. Một số sản phẩm có thể không thực sự phù hợp với làn da của bạn, vì vậy cách tốt nhất là bạn nên tìm cho mình sản phẩm phù hợp.
- Mụn nội tiết tưởng chừng là tình trạng rất đơn giản nhưng lại khiến người bệnh mất tự tin. Xây dựng một chế độ ăn uống giúp điều trị mụn trứng cá. Bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tránh sữa và hạn chế đường. Đồng thời bổ sung nhiều vitamin, rau củ quả.
- Ưu tiên sử dụng sản phẩm theo mùa, nấu ăn tại nhà
- Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý, tránh căng thẳng mệt mỏi để cải thiện tình trạng mụn.
- Sử dụng kem chống nắng 20 phút trước khi ra ngoài. Kết hợp với bịt kín, bôi kem chống nắng khi ra ngoài đường.
- Cân đối các nhóm chất để tránh thừa / thiếu chất dinh dưỡng
- Tránh sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc, xuất xứ, kém chất lượng khiến da bị tổn thương, bào mòn và nổi mụn.
- Nên làm sạch da mặt, tẩy trang kỹ càng, tránh làm bít lỗ chân lông vì đây là nguyên nhân trực tiếp gây ra mụn.
Trên đây là những chia sẻ rất ý nghĩa và cần thiết về chế độ ăn uống điều trị mụn nội tiết. Hãy kiên trì thực hiện để nhận thấy sự thay đổi của cơ thể và làn da.
Tham khảo thêm sản phẩm:
Top 6 Thuốc trị mụn nội tiết của Nhật tốt nhất hiện nay
Mụn nội tiết ở cằm và quai hàm: Đặc điểm nhận biết, nguyên nhân và cách điều trị
Mụn trứng cá có tự hết không? Mách bạn cách khắc phục triệt để, ngăn ngừa tái phát