Massage không chỉ đơn giản là một cách thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ. Kỹ thuật massage ngực ngày càng được quan tâm vì những lợi ích tuyệt vời cho núi đôi săn chắc, khỏe mạnh. Cụ thể massage ngực có tác dụng gì? Massage ngực tăng vòng 1 nhiều có tốt không? Cách massage tăng kích thước ngực hiệu quả nhất là gì? Dưới đây các chuyên gia của Okyanos sẽ trả lời cho bạn.
Lợi ích của massage ngực là gì?
Massage ngực là cách tăng kích thước vòng 1 giúp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như: làm chậm quá trình lão hóa, giúp đôi ngực săn chắc, phát hiện sớm và phòng ngừa ung thư vú, dưới đây là thông tin chi tiết:
Tăng kích thước vòng 1
Một trong những công dụng nổi bật nhất của massage ngực là tăng kích thước vòng một. Việc massage hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt hơn, khi đó các mô ngực cũng được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển và tăng kích thước. Bạn có thể massage theo nhiều hướng từ dưới lên, từ ngoài vào trong. Thực hiện đều đặn mỗi sáng và tối sẽ giúp núi đôi được cải thiện rõ rệt.
Massage ngực có tác dụng tích cực khi phụ nữ đang cho con bú
Lợi ích của massage ngực là gì? Phụ nữ mới sinh con và đang cho con bú cũng có thể thực hiện massage. Những động tác này giúp bầu vú mẹ bớt đau, trẻ bú được nhiều sữa hơn và bản thân sữa mẹ cũng đủ dinh dưỡng, ít natri hơn. Một nghiên cứu được thực hiện từ năm 2004 đã chỉ ra rằng chất lượng sữa mẹ tăng lên đáng kể khi massage ngực trong năm đầu tiên sau khi sinh. Các thành phần như chất béo, mức casein và năng lượng đều thay đổi.
Việc xoa bóp bầu ngực sẽ làm rỗng các ống dẫn sữa, kích thích ngực tiết ra nhiều sữa hơn. Điều này cũng góp phần làm giảm các vấn đề về căng sữa, tắc ống dẫn sữa hoặc nhiễm trùng mô vú.
Giảm chảy xệ
Phụ nữ sau khi sinh con hoặc chạy nhảy bước vào tuổi trung niên thường gặp các vấn đề như ngực chảy xệ. Ngoài nâng ngực bằng phẫu thuật thẩm mỹ thì massage ngực là một trong những giải pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng này.
Bạn nên sử dụng các loại dầu massage hoặc dầu dừa, dầu oliu để giúp da được săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa. Chị em cũng có thể kết hợp massage ngực bằng cách tắm nóng lạnh tương phản dưới vòi hoa sen. Nước nóng sẽ giúp cơ thể thư giãn, tăng tuần hoàn máu, còn nước lạnh giúp tăng độ đàn hồi, dẻo dai của các cơ. Đây cũng là phương pháp giúp da ngực mịn màng, thu nhỏ lỗ chân lông.
Ngăn ngừa ung thư vú
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California ở Berkeley đã chỉ ra rằng thông qua massage, các tế bào vú có thể được điều chỉnh về định dạng bình thường, góp phần giảm nguy cơ ung thư. Mô tuyến vú luôn rất nhạy cảm với các tác động cơ học trong giai đoạn đầu của quá trình sinh trưởng và phát triển.
Bạn cũng có thể tự xoa bóp để phát hiện sớm ung thư vú. Theo thống kê, khoảng 25% phụ nữ đã phát hiện ra bệnh thông qua việc tự khám. Điều này rất quan trọng vì ung thư vú nếu được điều trị sớm sẽ cho kết quả tốt hơn.
Tuần hoàn bạch huyết
Mô vú trải dài từ ngực xuống đến vùng dưới cánh tay, nơi có nhiều hạch bạch huyết. Xoa bóp bầu ngực cũng kích thích hệ thống bạch huyết đào thải chất độc ra ngoài. Sau khi tiến hành phẫu thuật, nếu chất lỏng tích tụ gây phù bạch huyết thì xoa bóp vú cũng là một cách dẫn lưu bằng tay hiệu quả. Tỷ lệ bệnh nhân ung thư vú bị phù bạch huyết khá cao, khoảng 25%. Các bác sĩ sẽ dùng băng ép để giảm sưng tấy, tuy nhiên kết hợp băng ép với massage sẽ cho hiệu quả tốt hơn.
Giảm đau cơ ngực và giảm căng thẳng
Khi bạn tham gia tập luyện thể dục, thể thao có thể khiến cơ ngực bị căng và đau. Tương tự với các vị trí khác, bạn cũng có thể massage để thư giãn, giảm cảm giác căng tức vùng ngực.
Massage dưới vòi hoa sen giúp thải độc, loại bỏ bụi bẩn, giải phóng hormone Oxytocin giúp giảm căng thẳng và cảm thấy thoải mái hơn. Nếu chăm chỉ thực hiện phương pháp này thường xuyên, bạn còn giúp chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, duy trì bầu ngực trẻ trung và săn chắc.
Massage ngực bao lâu thì có tác dụng?
Massage ngực mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn sẽ không thể thấy được kết quả rõ rệt trong ngày một ngày hai mà phải kiên trì thực hiện thường xuyên.
Chính vì vậy, nhiều chị em băn khoăn không biết massage ngực bao lâu thì hiệu quả? Điều này phụ thuộc vào mục đích cũng như cách massage mà bạn thực hiện. Ví dụ, nếu bạn massage ngực để giảm đau cơ và giảm căng thẳng và thư giãn, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay từ lần đầu tiên thực hiện. Các mẹ sau sinh muốn massage bầu ngực để kích sữa hoặc giảm căng tức sẽ cảm nhận được sự thay đổi sau vài lần thực hiện.
Tuy nhiên, trong trường hợp chị em muốn massage ngực để tăng kích thước ngực hoặc làm săn chắc, giảm chảy xệ, ngăn ngừa ung thư vú thì cần phải thực hiện trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. Cũng giống như bạn massage mặt hay body, massage ngực phải trở thành thói quen hàng ngày, hàng tuần nếu bạn muốn mang lại hiệu quả tích cực.
Massage ngực nhiều có tốt không?
Massage ngực nhiều có tốt không? Quá nhiều của bất cứ điều gì là không tốt, ngay cả massage. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút để massage cho bầu ngực săn chắc và khỏe mạnh. Thay vì xoa bóp quá lâu trong 1 lần, bạn nên chia nhỏ thời gian và thực hiện đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt hơn.
Tất nhiên, việc massage lâu hơn không có nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như vùng ngực. Nhưng thực hiện vừa đủ và khoa học sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức . Trường hợp người bị ung thư vú hoặc đã từng phẫu thuật ngực nên cẩn thận khi xoa bóp, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước hoặc tìm đến các dịch vụ xoa bóp uy tín, có đầy đủ giấy phép hành nghề.
Cách massage tăng kích thước ngực hiệu quả nhất là gì?
Nếu bạn đang băn khoăn không biết cách massage nào là hiệu quả nhất, hãy lưu lại một số bài tập dưới đây:
Massage ngực kiểu Thái
Trái ngược với cách massage chậm rãi, từ tốn của người Nhật, người Thái lại có một kỹ thuật khá kỳ lạ. Phương pháp này được nghiên cứu và thực hiện tại thẩm mỹ viện ở Thái Lan do bà Khemmikka Na Songkhla sáng lập. Tại đây, kỹ thuật viên sẽ vỗ mạnh vào vùng xung quanh ngực rồi chườm nước đá lạnh.
Mọi người thường nói với nhau rằng phương pháp này có thể làm tăng kích thước ngực. Tuy nhiên, quá trình này không hề dễ chịu, thậm chí còn có một chút đau đớn. Vì vậy, bạn chỉ nên tham khảo và đến spa chuyên nghiệp nếu muốn thực hiện kiểu massage này.
Phương pháp massage ngực Nhật Bản
Điểm nổi bật khi thực hiện massage ngực theo kỹ thuật Nhật Bản là phải thực hiện rất chậm rãi, tuần tự đầy đủ các bước. Phương pháp này được gọi là Oketani. Ngoài tác dụng tăng kích thước núi đôi, massage Oketani còn giúp giảm đau vùng ngực khi mang thai và cho con bú.
- Bước 1:Ngồi thẳng lưng và dùng tay phải massage từ khuỷu tay lên vùng nách và ngực trái. Sau đó, vòng tay ra sau vuốt cơ từ lưng trái qua nách ra trước ngực, thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Bước 2:Nâng ngực bằng 2 tay theo chiều từ dưới lên, bắt đầu từ phía dưới chân ngực.
- Bước 3:Dùng đầu ngón tay ấn từ khe ngực đến đỉnh ngực, xoay thành hình tròn.
- Bước 4: Đẩy 2 tay từ nách xuống ngực cho các mô mỡ tập trung. Bên cạnh đó bạn có thể dùng kèm các sản phẩm kem nở ngực để giúp massage giúp tăng kích thước hiệu quả nữa nhé.
Phương pháp tăng vòng 1 từ người Nhật này đòi hỏi sự kiên trì, hoàn toàn được thực hiện bằng tay và không sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào khác. Lặp lại các động tác trên trong khoảng 15 – 20 phút.
Xoa bóp đẩy ngực
Động tác này bạn có thể thực hiện đẩy ngực một bên hoặc đẩy ngực song song. Nếu bạn đẩy ngực sang một bên, hãy dùng tay thuận hoặc cả hai tay đẩy ngực trái theo đường chéo lên cổ, sau đó từ từ hạ xuống theo hướng ngược lại. Giữ nguyên tốc độ khoảng 1 nhịp / 1 giây và thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Bạn cũng có thể đẩy ngực song song hai bên cùng lúc, mỗi tay nâng một bên ngực và đẩy chéo lên cổ, sau đó hạ xuống như hình trên. Bạn cần thực hiện động tác này khoảng 25 – 30 lần mỗi ngày để cảm nhận được hiệu quả tốt nhất.
Xoa bóp ngực theo hình xoắn ốc
Trước khi massage, xoa hai lòng bàn tay vào nhau liên tục để làm ấm, điều này sẽ giúp tăng cường hiệu quả khi thực hiện. Tiếp theo, bạn đặt hai tay lên một bên bầu ngực và đẩy theo chiều từ dưới lên trên.
Dùng một tay nâng bầu ngực về phía vai và cổ, dùng tay còn lại massage từ chân ngực lên đỉnh ngực theo hình xoắn ốc. Thực hiện động tác này khoảng 15 lần cho mỗi bên, lưu ý kiểm soát đều lực tay và không nên chà xát quá mạnh nhé!
Kết hợp massage ngực bằng dầu oliu / dầu dừa hoặc vitamin E
Trên thị trường có rất nhiều loại dầu massage chuyên dụng mà bạn có thể tìm mua để giúp quá trình massage mang lại hiệu quả thư giãn tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn dầu oliu, dầu dừa hoặc vitamin E để kết hợp. Các thành phần này đều có điểm chung là rất giàu vitamin và dưỡng chất giúp làm mềm da, cải thiện màu sắc của núm vú, làm chậm quá trình lão hóa của bầu ngực.
Trước hết, bạn lấy một ít dầu massage (dầu dừa / oliu / vitamin E / vaseline…) vào lòng bàn tay xoa đều cho nóng lên. Tiếp theo, bạn đặt tay lên bầu ngực và massage theo hình xoắn ốc và đẩy ngực lên. Động tác này giúp ngực nở nang, săn chắc và tăng cường lưu thông máu. Bạn nên thực hiện khoảng 5 – 10 phút cho mỗi bên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách massage ngực cho phụ nữ sau sinh
Phụ nữ sau sinh thường massage ngực để giải quyết các vấn đề về tuyến sữa như:
Massage ngực để tăng tiết sữa
Đầu tiên, đặt 4 ngón tay của một bàn tay lên trên ngực và 4 ngón tay ở phía dưới. Tiếp theo, xoa bóp bầu ngực của bạn theo chuyển động tròn và chuyển sang bên còn lại. Nếu bạn muốn vắt sữa bằng tay, hãy đặt ngón tay trỏ của bạn sau phần gốc của núm vú. Sau đó, đưa các ngón tay lại gần nhau và áp nhẹ lên bầu ngực để đẩy sữa về phía núm vú, bắt đầu vắt sữa.
Trong quá trình thực hiện, bạn nên chủ động điều chỉnh vị trí cho phù hợp nếu cần thiết. Khi vắt sữa, vắt nhịp nhàng tương ứng với nhịp tim.
Massage ngực để chữa tắc ống dẫn sữa
Những ngày đầu sau sinh các mẹ thường gặp phải tình trạng tắc ống dẫn sữa, nhất là với những mẹ sinh con lần đầu. Việc xoa bóp tuyến vú sẽ tạo áp lực giúp loại bỏ những vị trí tắc tia sữa.
- Dùng 3 ngón tay cái vuốt nhẹ bầu vú giúp cục sữa bị tắc tan dần.
- Lấy 3 đầu ngón tay vuốt nhẹ và xoay quanh quầng vú theo hướng từ trái qua phải, thực hiện tương tự theo chiều ngược lại.
- Nhẹ nhàng xoa bóp đầu núm vú và ấn vào kéo ra khoảng 20 lần để tăng cường phản xạ tiết sữa.
- Dùng một tay nâng bầu ngực theo hình chữ C, tay còn lại đặt lên trên và rung nhẹ sau đó tăng dần tốc độ.
- Dùng ngón tay cái và ngón trỏ ấn xuống bầu vú theo chiều dọc, dùng tay còn lại xoa bóp tuyến sữa từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên để làm mềm quầng vú, giảm độ cứng.
- Dùng một tay massage nhẹ nhàng quầng vú, tay còn lại để núm vú ấn vào, kéo ra nhẹ nhàng.
Phương pháp massage ngực giúp phát hiện và ngăn ngừa ung thư
Trước hết, bạn cần biết rằng vùng da ngực thường kéo dài từ bầu ngực đến dưới nách. Do đó, việc thăm khám cần được thực hiện trên toàn bộ núm vú, quầng vú cũng như vùng kéo dài sang hai bên. Đứng trước gương và nhìn vào ngực để kiểm tra xem có sự khác biệt nào về kích thước, hình dạng hoặc màu sắc không. Tiếp theo, bạn đặt hai tay dọc theo thân mình, lần lượt đặt tay lên hông và đùi để có thể quan sát các góc độ khác nhau.
Cách massage như sau: đưa 1 tay ra sau đầu, lấy 3 ngón tay của bàn tay còn lại áp lên bầu ngực và di chuyển theo vòng tròn nhỏ. Bắt đầu với áp lực tay nhẹ sau đó tăng dần đến trung bình và mạnh, di chuyển ngón tay để kiểm tra tất cả các khu vực đặc biệt là dưới nách, những nơi thường bị bỏ qua.
Lặp lại động tác này với ngực bên kia và kết thúc bằng cách bóp núm vú xem có chảy dịch hay đau không. Nếu nhận thấy những triệu chứng này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra chi tiết.
Cách xoa bóp lưu thông hạch bạch huyết
Như đã phân tích, massage có thể giúp dẫn lưu bạch huyết, bạn có thể sờ thấy hạch dưới da ở vùng dưới cánh tay. Massage theo chiều kim đồng hồ từ nách trở lên trên bầu ngực phải và thoa ngược chiều kim đồng hồ lên bầu ngực trái, hướng massage này tương tự như đối với hệ thống bạch huyết.
Các bác sĩ cũng thường áp dụng phương pháp xoa bóp để lưu thông các hạch bạch huyết, họ dùng hai tay tạo áp lực vừa phải, vuốt nhẹ lên bầu ngực và vùng da dưới cánh tay. Động tác di chuyển theo vòng tròn, có thể dùng hai tay vuốt ngực vào trong nhiều lần. Bạn có thể thử cách tự mát-xa này tại nhà, nhưng nếu bạn vừa phẫu thuật hoặc có vấn đề về ngực, tốt nhất hãy để một chuyên gia thực hiện.
Phương pháp massage giảm căng cơ ngực
Việc xoa bóp để giảm căng cơ ngực thường được thực hiện bởi các nhân viên chuyên nghiệp. Thông thường, bước này sẽ không có trong quy trình massage toàn thân tại spa. Bạn có thể yêu cầu dịch vụ và thông báo cho nhân viên nếu cần thiết. Nhân viên sẽ tập trung nhiều hơn vào cơ ngực để massage giúp bạn giảm căng cơ nhanh nhất.
Massage ngực sau phẫu thuật
Sau khi phẫu thuật nâng ngực, bạn thường cảm thấy vùng này bị căng tức, khó chịu. Việc massage nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và làm cho vòng ngực trở nên mềm mại tự nhiên hơn.
Nên massage bầu ngực dưới vòi hoa sen, dùng nước ấm và vòi hoa sen sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Dùng tay đỡ dưới bầu ngực và massage nhẹ nhàng theo vòng tròn từ đầu ngựa đến toàn bộ bầu ngực. Tiếp theo, xoay ngực theo vòng tròn trong khoảng 30 giây. Lưu ý, quá trình này cần thực hiện nhẹ nhàng, không nên dùng lực quá mạnh để tránh làm tổn thương vùng da này.
Lưu ý khi xoa bóp bầu ngực
Có một số lưu ý cho bạn để đảm bảo an toàn cũng như tăng cường hiệu quả massage ngực:
- Rửa sạch tay và vùng ngực trước khi massage:Dù massage ở bộ phận nào thì trước khi thực hiện cũng cần phải vệ sinh thật sạch sẽ để hạn chế sự xâm nhập của vi khuẩn có hại. Đặc biệt, phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú nếu không được vệ sinh cẩn thận có thể ảnh hưởng đến tuyến sữa và sức khỏe của em bé.
- Chọn dầu massage chất lượng: Có rất nhiều lựa chọn dầu massage cho bạn nhưng hãy ưu tiên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, chất lượng và uy tín.
- Làm ấm tay trước khi massage: Trước khi massage, cho dầu dưỡng vào lòng bàn tay và xoa để làm ấm, nhiệt độ cao giúp mạch máu lưu thông tốt hơn, kích thích tế bào mô ngực phát triển.
- Kiên trì thực hiện đều đặn hàng ngày: Việc massage ngực không thể mang lại kết quả chỉ trong 1,2 ngày. Bạn nên thực hiện thường xuyên để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
- Kết hợp các bài tập cơ ngực: Ngoài massage, ngày nay có nhiều bài tập thể hình, yoga giúp săn chắc cơ ngực và tạo đường chữ Y gợi cảm.
- Có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ như thuốc tăng vòng 1 để hiệu quả hơn nhé.
Ngoài việc học cách massage để tăng kích thước ngực hiệu quả nhất, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp. Những thực phẩm như đậu nành sẽ giúp tăng lượng nội tiết tố estrogen trong cơ thể phụ nữ, kích thích ngực phát triển nhiều nang trứng hơn. Bên cạnh đó, các món ăn từ chân giò, đu đủ, trứng, bơ cũng có tác dụng tăng kích thước vòng ngực hiệu quả.