Ăn gì để hết mụn thâm là điều mà nhiều người băn khoăn khi bị mụn. Trị mụn đã khó, trị mụn càng khó hơn. Ngoài các phương pháp điều trị trực tiếp trên da, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Để “đánh bay” vết thâm nhanh chóng cùng tìm hiểu những thực phẩm nên và không nên ăn qua bài viết sau đây nhé.
Ăn gì để hết mụn thâm
Theo lời khuyên của các chuyên gia da liễu, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng mụn và cả những vết sẹo, thâm sau mụn. Vì vậy, nếu bạn đang đau đầu không biết ăn gì để hết mụn thì đừng quên bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày:
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A được coi là thần dược dùng để điều trị mụn trứng cá và các vấn đề liên quan đến mụn trứng cá. Cung cấp đủ vitamin A, tế bào mới sẽ được sản sinh nhanh hơn, tái tạo da tốt hơn, các vết thâm nám cũng mờ đi nhanh hơn.
Vitamin A được tìm thấy nhiều trong một số loại thực phẩm như: gan, cà chua, cà rốt, gấc, các loại rau có màu sẫm,… Đây hầu hết là những thực phẩm tốt, bạn nên tăng cường trong bữa ăn của mình hàng ngày.
Thực phẩm chứa kẽm
Kẽm là một khoáng chất rất quan trọng không thể thiếu, kẽm có mặt trong hầu hết các phương pháp trị mụn thâm:
- Kẽm duy trì mô và hỗ trợ chữa lành vết thương.
- Kẽm có thể củng cố và thúc đẩy quá trình sản sinh ra các tế bào mới để thay thế các tế bào cũ đã bị tổn thương do sự tàn phá của mụn.
- Kẽm có khả năng kháng viêm, giảm sưng tấy rất hiệu quả, giảm tình trạng mụn nặng gây ra vết thâm dai dẳng, là “trợ thủ” đắc lực để trị thâm.
Kẽm có nhiều trong một số thực phẩm như ngũ cốc, đậu, các loại hạt,… Tuy nhiên, lượng kẽm phù hợp với nam giới là 11mg / ngày và nữ giới là 8mg / ngày. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng cần bổ sung để có thể lên thực đơn bổ sung kẽm hợp lý.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C chắc chắn là chất không thể thiếu trong quá trình điều trị mụn. Vitamin C được nhiều người biết đến như một hoạt chất chống oxy hóa “thần kỳ”. Cơ chế hoạt động của vitamin C là:
- Ức chế hoạt động của hắc tố melanin (cụ thể là hắc tố da) làm thâm và gây ra các vết thâm sau mụn.
- Khả năng chống oxy hóa tốt, ngăn ngừa sự hình thành các đốm nâu, vết thâm.
- Thúc đẩy sự hình thành collagen, kích thích tái tạo tế bào mới nhanh chóng nhờ vitamin C có tính axit cao.
- Làm sáng da, mịn da nhờ khả năng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng.
Vitamin C có nhiều trong một số loại rau tươi như chanh, cam, táo, kiwi, ớt xanh, bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin C là chất hòa tan trong nước nên không gây độc hại khi dư thừa, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C trong bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ điều trị mụn nhanh chóng hiệu quả hơn.
Thực phẩm chứa Omega-3
Omega-3 là một trong những axit béo “đẹp da, giữ dáng” rất tốt, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Omega-3 giúp da căng, mịn và đàn hồi cao, giảm sưng tấy, làm dịu da sau mụn. Da bị sẹo và thâm sau mụn sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu bạn tăng cường ăn nhiều thực phẩm chứa omega-3 như cá, hải sản, dầu oliu, dầu lạc, dầu dừa, bơ,…
Thực phẩm chứa collagen
Tham khảo thêm: 12 Cách Trị Mụn Bằng Cà Chua An Toàn, Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
Nếu bạn chưa biết ăn gì để hết mụn, hãy thử bổ sung những thực phẩm chứa lượng collagen dồi dào. Collagen được ví như một chất có khả năng “kết nối” các mô da lại với nhau, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên làn da săn chắc, đàn hồi.
Da bị mụn và thâm chắc chắn sẽ bị thiếu hụt collagen, cấu trúc da bị phá hủy. Vì vậy, việc bổ sung collagen là vô cùng quan trọng để tái cấu trúc da, giúp da căng mịn, đàn hồi, nhanh liền sẹo và mờ vết thâm hiệu quả.
Những thực phẩm cần tránh để trị mụn nhanh chóng
Ngoài vấn đề ăn gì để trị mụn thì cần tránh những gì để vết thâm nhanh mờ cũng cần được quan tâm. Những nhóm thực phẩm dưới đây sẽ gây ảnh hưởng không tốt hoặc khiến quá trình điều trị sẹo kéo dài và kém hiệu quả hơn. Bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau càng nhiều càng tốt:
Món ăn chứa nhiều chất béo
Các món chiên, xào thường sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến. Lượng chất béo trong các món ăn này là chất béo bão hòa, có thể phá vỡ các chất dinh dưỡng giúp tái tạo da.
Đồng thời, các chất béo bão hòa là tác nhân lớn làm tắc nghẽn tuyến bã nhờn, gây ra mụn trứng cá, mụn viêm sưng tấy. Đối với người bị mụn nếu dùng nhiều món dầu mỡ sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
Thức ăn cay, nóng
Liên hệ thêm: Có nên nặn mụn trứng cá không và những điều cần lưu ý
Đồ ăn cay, nóng được coi là sở thích và đam mê của nhiều người, tuy nhiên đối với những bạn bị mụn thì nên tránh xa những đồ ăn này. Đồ ăn cay nóng sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, dễ dẫn đến mụn viêm, sẹo và thâm rất lâu lành.
Một số món ăn cay, nóng có thể kể đến như: mì cay, gà cay, tokbokki, mì tôm,… Một số loại trái cây nhiệt đới như vải, nhãn, mận,… Bạn cũng nên hạn chế tối đa trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Rau muống và các món ăn từ gạo nếp
Bị sẹo rỗ không nên ăn rau muống, đồ nếp là kinh nghiệm được ông bà ta truyền lại. Đây không chỉ là kinh nghiệm dân gian mà còn được chứng minh qua các nghiên cứu của y học hiện đại.
Rau muống và các món ăn từ gạo nếp như xôi, bánh chưng, bánh giầy,… có khả năng thúc đẩy quá trình sinh da, tăng biểu mô trên da. Vì vậy, những người gặp vấn đề về tổn thương da như sẹo mụn nếu ăn những thực phẩm này sẽ dễ bị sẹo lồi, vết thâm cũng lâu lành hơn.
Đồ uống có cồn, chất kích thích
Rượu, bia, thuốc lá,… không chỉ gây hại cho các cơ quan trong cơ thể mà còn có thể gây kích ứng da, khiến tổn thương mất nhiều thời gian để chữa lành, quá trình phục hồi da, trị sẹo và vết thâm sẽ khó khăn hơn. Vì vậy, để nhanh chóng lấy lại làn da trắng sáng, mịn màng, sạch mụn, bạn nhớ tránh xa rượu bia và các chất kích thích.
Mẹo trị mụn ngừa thâm hiệu quả
Ngoài chế độ ăn uống, bổ sung các dưỡng chất cần thiết bên trong để thúc đẩy thâm nám nhanh chóng, tránh các thực phẩm gây hại cho da mụn thì bạn cũng nên chú ý đến việc chăm sóc da bên ngoài và các biện pháp hỗ trợ khác. Bởi “trong miệng, ngoài bôi” là liệu pháp hữu hiệu nhất để điều trị các vấn đề về da.
- Làm sạch da: Chỉ khi làn da của bạn sạch sẽ thì các phương pháp điều trị bên trong và bên ngoài mới có hiệu quả.
- Tẩy da chết nhẹ nhàng: Tẩy da chết sẽ giúp da thông thoáng lỗ chân lông, thúc đẩy quá trình hình thành tế bào mới nhanh hơn, mờ vết thâm hiệu quả hơn. Tuy nhiên, với làn da bị mụn viêm và sưng tấy, bạn không nên tẩy tế bào chết.
- Che chắn và bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính khiến da bị đen và sạm. Vì vậy, muốn mờ vết thâm nhanh chóng, bạn nên che chắn và bảo vệ da, sử dụng kem chống nắng và các dụng cụ chống nắng khi ra ngoài.
- Nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ: Ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện điều độ sẽ khiến bạn có một thân hình đẹp, làn da khỏe mạnh và sức đề kháng tốt hơn. Cũng từ đó, các vấn đề về da sẽ nhanh chóng thuyên giảm, điều trị nhanh chóng hơn. Vì vậy, bạn nên kết hợp vừa điều trị vừa sinh hoạt khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là giải đáp về vấn đề ăn gì để hết mụn, kiêng gì để trị mụn. Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định đến hiệu quả của quá trình điều trị mụn. Vì vậy, đừng quên bổ sung những thực phẩm lành mạnh, hạn chế tối đa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và kết hợp với việc chăm sóc, bảo vệ da, sinh hoạt khoa học để đạt được kết quả như mong muốn.
Liên hệ thêm sản phẩm liên quan:
Có nên đi spa trị mụn không và những điều cần lưu ý